Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Le cœur
- Le système parasympathique, qui favorise le repos, la réparation, la relaxation.
Les poumons
Les poumons sont liés à la respiration. Le fonctionnement des poumons est contrôlé par le système nerveux autonome, vu précédemment mais aussi par le système nerveux somatique qui représente les actions faites de manière volontaire (lever le bas, ouvrir la bouche…)
En agissant sur ces deux organes et en les « synchronisant », le rythme cardiaque s’apaise. S’ensuit alors des effets bénéfiques, non des moindres, à court et à long terme.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les études scientifiques récentes démontrent la corrélation entre le fonctionnement du cœur et le cerveau. En effet, ces deux organes sont reliés entre eux par un réseau dense et complexe de neurotransmetteurs et près de 40 000 neurones circulent entre le coeur et le cerveau.
Près de 40 000 neurones circulent entre le cœur et le cerveau !

Dès la première pratique de la cohérence cardiaque, l’apaisement se fait ressentir immédiatement.
À court terme (au bout de 4H), les résultats des recherches scientifiques présentent une baisse significative du cortisol (hormone du stress) mais également une action sur de nombreux neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine qui agissent sur l’état émotionnel de chaque individu. Les chercheurs ont également constaté une augmentation des ondes alpha. Ces ondes participent au développement de la mémoire, de l’apprentissage, de la communication et de la coordination.
À long terme, les études soulignent la baisse de l’hypertension artérielle, des troubles de l’attention et de l’hyperactivité. Le risque d’un accident cardio-vasculaire est également réduit. Les chercheurs constatent aussi une réduction du périmètre abdominal. Enfin, la concentration et la mémorisation sont significativement améliorées.
La cohérence cardiaque en pratique
365
Le seul chiffre à retenir pour pratiquer la cohérence cardiaque.
La pratique se fait 3 fois / jour
À hauteur de 6 respirations / minute
Ceci pendant 5 minutes
En clair, la cohérence cardiaque consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes et à expirer par la bouche (comme dans une paille) le même temps, ceci 6 fois par minute, durant 5 minutes. L’exercice se fait de préférence en position assise et de manière confortable à 3 moments de la journée : le matin au réveil afin de donner au corps suffisamment d’énergie pour bien commencer la journée, avant de déjeuner afin d’ouvrir l’appétit et favoriser la digestion et le soir 1 à 2 heures avant de dormir afin de préparer le sommeil.

Conseils pour un exercice de cohérence cardiaque réussi

- Fermez les yeux durant la séance, notamment si vous êtes observateur ou curieux et que la vue d’une chose active votre mental
- Comptez les secondes (en silence) afin de rester concentré sur l’exercice ou bien utilisez un métronome, le tic tac d’une horloge ou encore aidez-vous d’applications smartphone dédiées
- Combinez la respiration abdominale avec la cohérence cardiaque pour un effet encore plus relaxant et bénéfique
- Préférez la position assise, en tailleur ou les pieds bien à plat sur le sol, le dos bien droit. La position allongée est également possible, mais il est préférable d’être assis.
La pratique de la cohérence cardiaque dans les massages

Afin de créer un état de relaxation profonde, les massages et séances de réflexologie que je propose peuvent intégrer l’exercice de cohérence cardiaque.
Ainsi dès le début du protocole, vous inspirez et expirez profondément en gonflant le ventre afin d’évacuer toutes les tensions et relâcher le mental.
Résultat : le corps se laisse aller rapidement à la détente, les bienfaits du massage sont renforcés, la relaxation est plus profonde…
Renforcer les effets de la cohérence cardiaque
En combinant cette technique à d’autres pratiques bien-être, il est possible d’améliorer l’efficacité de la cohérence cardiaque. Une présentation succinte est faite ici et fera l’objet d’articles dédiés prochainement.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est la respiration de l’enfance. Elle consiste à inspirer l’air en gonflant le ventre.
La marche Afghane
L’idée est de régler la respiration sur les pas. Afin d’être raccord, marcher 5 pas (1 pas représentant 1 seconde) en inspirant puis 5 pas en expirant.
Le Qi gong tonification générale
Cet exercice de qi gong regroupe une série de mouvements qui ont pour objectif de redynamiser le corps. Le 1er mouvement de ce qi gong consiste à régulariser la respiration en coordonnant la respiration à un mouvement des bras et du corps dans sa globalité.