En quoi consiste la cohérence cardiaque ? Quels sont ses bienfaits et comment la pratiquer ? Je te propose de découvrir cette technique de respiration efficace et facile à mettre en place.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
- Système sympathique, lié à l’action : fuite, tremblement, accélération de la fréquence cardiaque, transpiration…
- Système parasympathique, qui favorise le repos, la réparation, la relaxation, via notamment le nerf vague
La cohérence cardiaque, lorsqu’elle est mise en pratique régulièrement, permet d’amplifier et de régulariser la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
Astuce pour une cohérence cardiaque efficace
365 le rythme à retenir
Cohérence cardiaque et réflexologie palmaire
Cohérence cardiaque et plexus solaire
Merci !
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les études scientifiques récentes démontrent la corrélation entre le fonctionnement du cœur et le cerveau. En effet, ces deux organes sont reliés entre eux par un réseau dense et complexe de neurotransmetteurs et près de 40 000 neurones circulent entre le coeur et le cerveau.
Près de 40 000 neurones circulent entre le cœur et le cerveau !
La cohérence cardiaque en pratique
365
Le seul chiffre à retenir pour pratiquer la cohérence cardiaque.
- La pratique se fait 3 fois / jour
- À hauteur de 6 respirations / minute
- Ceci pendant 5 minutes
En clair, la cohérence cardiaque consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes et à expirer par la bouche (comme dans une paille) le même temps, ceci 6 fois par minute, durant 5 minutes.
L’exercice se fait de préférence en position assise et de manière confortable à 3 moments de la journée :
- Le matin au réveil afin de donner au corps suffisamment d’énergie pour bien commencer la journée,
- Avant de déjeuner afin d’ouvrir l’appétit et favoriser la digestion
- Le soir 1 à 2 heures avant de dormir afin de préparer le sommeil.
Conseils pour un exercice de cohérence cardiaque réussi
- Ferme les yeux durant la séance, notamment si tu es sensible, observateur ou curieux et que la vue d’une chose active ton mental
- Compte les secondes (en silence) afin de rester concentré sur l’exercice ou bien utilise un métronome, le tic tac d’une horloge ou encore aide-toi d’applications smartphone dédiées (le challenge du mois est là pour t’aider à mettre en place cette habitude : inscris toi ci dessous)
- Combine la respiration abdominale avec la cohérence cardiaque pour un effet encore plus relaxant et bénéfique
- Préfère la position assise, en tailleur ou les pieds bien à plat sur le sol, le dos bien droit. La position allongée est également possible, mais il est préférable d’être assis.
La pratique de la cohérence cardiaque dans les massages
Afin de créer un état de relaxation profonde, les massages et séances de réflexologie que je propose peuvent intégrer l’exercice de cohérence cardiaque.
Ainsi dès le début du protocole, tu inspires et expires profondément en gonflant le ventre afin d’évacuer toutes les tensions et relâcher le mental.
Résultat : le corps se laisse aller rapidement à la détente, les bienfaits du massage sont renforcés, la relaxation est plus profonde…
Renforcer les effets de la cohérence cardiaque
En combinant cette technique à d’autres pratiques bien-être, il est possible d’améliorer l’efficacité de la cohérence cardiaque. Une présentation succincte est faite ici et fera l’objet d’articles dédiés prochainement.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est la respiration de l’enfance. Pour simplifier, elle consiste à inspirer l’air en gonflant le ventre. Je la propose parfois dans mes séances quand le stress est bien présent, ou les problématiques digestives sont bien marquées…
La marche Afghane
L’idée est de régler la respiration sur les pas. Afin d’être raccord, marcher 5 pas (1 pas représentant 1 seconde) en inspirant puis 5 pas en expirant.
À propos de Fatima de Réflexologie pour Elles
Je suis Fatima, réflexologue aromatique pour femmes et praticienne en massages relaxants sur Aix Les Bains. Je propose également des séances de méditation olfactive, de drainage lymphatique et des massages personnalisés pour apporter de la détente et de la relaxation aux femmes de tout âge dans un quotidien en surcharge mentale constante.
Amener à la prise de conscience que le changement commence par soi est le premier pas pour une meilleure valorisation de soi et un juste milieu pour son équilibre et harmonie intérieure.
