Il y a des activités qui font du bien et qu’on comprend.
Et il y en a d’autres, on en ressort en se disant « Waw, je ne sais pas ce qui s’est passé, mais je me sens autrement. Je me sens vraiment bien…«
La marche aquatique fait partie de la deuxième catégorie. On entre dans l’eau, on marche vingt minutes puis on ressort avec les jambes légères, la tête claire et la sensation dans le corps de s’être délesté de quelque chose…
Ce n’est pas de la magie. C’est de la physique, de la physiologie et un peu de biologie. Dans cet article, jetons un œil sur ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu pratiques la marche aquatique.
En résumé
Pourquoi marcher dans l’eau est différent de marcher sur la terre ferme
La différence principale ne vient pas seulement du décor. Elle tient à ce que l’eau fait au corps dès qu’on y entre. La marche aquatique offre un entraînement moteur complet.
Les bienfaits de la marche aquatique, pas à pas
Le cœur et la respiration
Pour s’oxygéner.
La marche aquatique est formidable pour soutenir le système cardio-vasculaire et muscler sans forcer sur les articulations. La résistance de l’eau oblige le cœur à travailler plus fort qu’en marchant sur terre, à allure égale. Résultat : un entraînement cardiovasculaire réel, avec une dépense calorique qui peut atteindre 400 à 500 calories par heure, sans aucune sensation d’effort intense et une meilleure oxygénation du sang.
La respiration, elle, s’approfondit naturellement. La pression de l’eau sur le thorax, lorsque le corps est immergé, oblige les poumons à travailler légèrement plus, ce qui renforce progressivement la capacité respiratoire. Et par la même occasion, l’oxygénation de tes cellules.
Les muscles
Muscler son corps en profondeur.
Sur terre, la marche sollicite surtout principalement quadriceps, mollets, fessiers…. Dans l’eau, c’est une autre histoire.
Grâce à la résistance de l’eau dans toutes les directions et la mobilisation de l’ensemble du corps (cuisses, fessiers, mollets, muscles abdominaux, muscles du dos, épaules et bras..), les muscles profonds et stabilisateurs sont particulièrement sollicités car le sol n’est jamais parfaitement stable.
Ce renforcement musculaire est dit « non traumatique » : il n’y a pas d’impact sur les os et les cartilages. C’est pour cela que la marche aquatique est souvent recommandée en rééducation. C’est également pour cela qu’elle convient à toutes les femmes, à tout âge, quelle que soit la condition physique de départ.
Les articulations
Enfin soulagées…
C’est souvent ce qui décide les femmes hésitantes à essayer. En comparaison avec la marche sur la terre ferme, la marche aquatique est beaucoup plus douce pour les articulations. Il n’y a pas de choc, notamment grâce à la résistance de l’eau. L’eau soulage les tensions, sans aucun risque de traumatisme.
Pour les femmes qui souffrent de douleurs articulaires, d’arthrose débutante ou simplement de genoux qui se rappellent à elles après chaque footing, la marche aquatique est souvent la première activité qui permet de bouger vraiment, sans en souffrir le lendemain.
La circulation
Les jambes lourdes s’allègent…
C’est le bénéfice le plus visible, souvent dès la première séance.
La pression exercée par l’eau agit comme un bas de contention naturel. En comprimant légèrement les membres inférieurs, elle favorise la remontée du sang vers le cœur et stimule la circulation lymphatique. Ce drainage naturel réduit la rétention d’eau, allège la sensation de jambes lourdes.
Ce mécanisme est purement physique – la pression hydrostatique de l’eau sur les tissus – et il fonctionne indépendamment de la température de l’eau, de l’intensité de la marche ou de ton niveau physique. Tu entres dans l’eau, tu marches et ce processus se déclenche.
La peau et la silhouette
Redessinée.
La marche aquatique stimule la circulation sanguine et encourage un meilleur retour veineux, optimisant ainsi le drainage lymphatique et diminuant la rétention d’eau.
Ce qui se traduit visuellement par une peau qui semble moins gonflée, des chevilles et des mollets plus dégagés et une sensation de légèreté dans la silhouette, sans que cela soit lié à une perte de masse grasse.
Le sommeil
Plus apaisé…
C’est le bénéfice dont on parle le moins et pourtant… De nombreuses personnes témoignent d’une amélioration significative de la qualité de leur sommeil après avoir intégré la marche aquatique à leur routine hebdomadaire.
L’explication est double : l’effort physique réel réalisé sans stress articulaire favorise une vraie fatigue musculaire saine et l’exposition à l’eau froide et à l’air extérieur régule la température corporelle et favorise l’endormissement.
Le stress
Plus d’apaisement, plus de légèreté dans la tête…
Au-delà des avantages physiques, l’activité réalisée en groupe, favorise le partage et l’échange. Mais même seule, marcher dans l’eau fait quelque chose que peu d’activités reproduisent : cela occupe le corps sans saturer la tête.
La résistance de l’eau demande une attention corporelle permanente : équilibre, appuis, respiration. Impossible de rester dans ses pensées en marchant dans l’eau. Pas besoin non plus d’effort mental pour rester motivée : le cadre fait le travail.
Le contact avec l’eau, la fraîcheur, le son, tout cela active le système nerveux parasympathique, ce mode « repos et récupération » que le quotidien moderne met si rarement en route.
Qui est concerné ?
La marche aquatique est une des rares activités qui convient vraiment à presque tout le monde.
Combien de temps pratiquer cette marche bien être et à quelle fréquence ?
Pas besoin d’une heure pour ressentir quelque chose. Vingt minutes de marche effective dans l’eau, deux fois par semaine, suffisent pour observer un effet réel sur les jambes et la circulation.
L’idéal en lac ou en mer. Tu peux entrer tôt le matin, quand l’eau est encore fraîche. La fraîcheur amplifie l’effet vasoconstricteur sur les vaisseaux sanguins, renforce le retour veineux et accentue la sensation de légèreté à la sortie.
La hauteur d’immersion joue aussi. Jusqu’aux genoux, l’effet est déjà présent.
Jusqu’à la taille ou au nombril, il est optimal : la résistance est suffisante, l’équilibre reste confortable et c’est à cette hauteur que le bénéfice cardiovasculaire se combine au bénéfice circulatoire.
Ce que la marche aquatique n’est pas
Elle ne remplace pas un suivi médical si tu as une pathologie veineuse, articulaire ou cardiaque diagnostiquée.
Elle ne remplace pas non plus un soin manuel ciblé si tu souffres d’un problème de circulation lymphatique spécifique.
L’eau travaille en surface et de façon globale, là où un drainage lymphatique manuel suit les voies précises de la lymphe dans ton corps.
Les deux ensemble, en revanche, créent une dynamique très intéressante pour un meilleur confort.
La dernière chose à savoir
Tu n’as pas besoin d’être sportive. Tu n’as pas besoin d’aller vite. Tu n’as pas besoin d’équipement sophistiqué.
Tu as juste besoin de chaussons aquatiques si le fond est irrégulier ou de vieilles baskets. Et c’est tout.
Il ne te reste plus qu’à entrer dans l’eau et de marcher 😉
Vingt minutes. Deux fois par semaine. Et de voir ce que ton corps fait avec cette pratique douce.
Je n’ai plus qu’à te dire bonne marche !
Bien à toi
Fatima, praticienne certifiée en drainage lymphatique doux à 2 pas du Lac Du Bourget
PS : Et pour aller plus loin, si tu veux en savoir plus sur le drainage, c’est par ici :
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