Depuis quelques années, dans un contexte où le stress se fait de plus en plus ressentir, où on se retrouve en apnée, sans en avoir conscience, la respiration revient au cœur de nombreuses pratiques de bien-être. Pour se relaxer, pour se dynamiser, pour gagner en endurance…
Comment la respiration agit sur mon corps ? Peut-elle aider mon système lymphatique à mieux circuler ? Allons découvrir les secrets d’un des plus grands muscles de notre système respiratoire : le diaphragme.
La pompe que nous oublions tous : le diaphragme
Chaque inspiration met en mouvement le diaphragme. Chaque expiration modifie subtilement les pressions à l’intérieur de notre corps.
Et, sans que nous nous en rendions compte, ces variations participent, entre autres, au déplacement d’un liquide dont on parle depuis quelques temps déjà sur ce site : la lymphe.
Imagine maintenant une rivière.
Si son courant ralentit, l’eau devient plus calme, parfois stagnante.
La lymphe fonctionne de manière similaire. La stagnation provoque gonflement, sensation de jambes lourdes…
La lymphe circule grâce à plusieurs mécanismes :
- la contraction des muscles
- les variations de pression créées par notre respiration
- et en intervention externe : le drainage lymphatique manuel
Et oui… chaque respiration participe au mouvement naturel de la lymphe. À défaut d’une pompe comme pour le cœur, le mouvement du diaphragme agit sur la circulation lymphatique avec ses variations de pression.
Ce grand muscle, situé sous les poumons, agit comme un piston.
À chaque inspiration profonde, ton diaphragme descend. À chaque expiration, il remonte.
En descendant, il modifie les pressions entre le thorax et l’abdomen.
Ces variations créent un effet mécanique qui facilite la progression de la lymphe vers le canal thoracique, le principal collecteur lymphatique de l’organisme. Et permet le massage interne des viscères.
La respiration diaphragmatique
Appelée aussi respiration abdominale, elle invite chaque personne à respirer dans son ventre.
C’est la respiration des bébés. La respiration la plus connue pour se relaxer et revenir à soi.
Pour la pratiquer, tu peux t’allonger dans un endroit confortable.
Tu places une main au niveau de ton thorax et une autre sur ton nombril.
Puis tu inspires profondément en gonflant le ventre à l’inspir. À l’expir, le ventre revient à sa taille normale.
Tu peux pratiquer cette respiration pendant 5 minutes.
Tu peux l’associer à de la cohérence cardiaque pour détendre ton système nerveux.
La respiration fractionnée
Elle consiste à découper son inspiration en micro inspire. Elle permet de créer un effet de pompe qui va te permettre d’avoir des inspirations de plus en plus amples et ainsi mieux oxygéner ton corps.
Allongée sur un support confortable, tu peux respirer par le nez en 3 fois avec une légère rétention (1 seconde à peine) entre chaque prise d’air.
Tu inspires une première fois, puis une seconde fois puis une troisième fois.
Tes poumons pleins, tu vas pouvoir expirer en une seule fois doucement et par la bouche.
L’expiration longue
C’est la respiration parfaite pour créer une sorte d’étirement du diaphragme et retrouver de la mobilité du muscle.
Inspire pendant quatre secondes.
Expire pendant six à huit secondes.
Avec l’expiration plus longue que l’inspiration, la respiration invite naturellement au relâchement.
Lorsque le corps ralentit, le diaphragme retrouve souvent davantage de mobilité. La respiration devient plus ample.
C’est une pratique simple à intégrer avant de dormir, après une journée intense ou avant un moment de détente.
La relaxation olfactive pour une respiration aromatique
Ces différentes respirations peuvent être couplées à une huile essentielle adaptée à ton état physique et psychique.
Parmi une des principales pour la détente et la relaxation : l’huile essentielle de petit grain bigaradier.
Le mieux est de te faire ta propre expérience.
Je te propose de découvrir cette pratique à distance, via un call en direct ou en présentiel avec une séance à découvrir au cabinet, sur Aix Les Bains ou sur Lyon.
Quand la réflexologie s’en mêle
Pour accompagner les exercices de respiration, tu peux les associer à un automassage des mains.
L’occasion d’allier le mouvement interne du mouvement externe pour encore plus de bienfaits.
Remplis le formulaire ci-après et je t’enverrai le protocole signé Réflexologie pour elles.
À ton tour de … respirer !
La respiration est un formidable point de départ. Quelques minutes par jour suffisent pour reprendre conscience de son souffle et laisser le diaphragme retrouver toute son amplitude.
Mais il arrive aussi que le corps ait besoin d’un accompagnement plus global.
Lorsque je réalise un drainage lymphatique, une réflexologie ou un massage, je commence souvent par observer la respiration et invite ma cliente à un rythme respiratoire en fonction de ce qu’elle a exprimé en début de séance.
Un corps qui respire librement reçoit le soin différemment.
Si tu souhaites découvrir cette approche dans un cadre apaisant, je t’accueille à Aix-les-Bains et à Lyon pour des soins toujours adaptés à ton besoin
Bien à toi
Fatima