Si cet été, tu te sens toute bouffie, lourde, gonflée, tu fais peut être de la rétention d’eau. Une sensation qui peut être exacerbée si elle est accompagnée de troubles liées à la circulation sanguine, d’une activité sédentaire, un métier durant lequel tu piétines beaucoup ou encore de troubles de la préménopause….
Alors en plus du mouvement et du massage lympho drainant, tu peux accompagner ton corps dans son processus de drainage avec des boissons spécifiques qui vont te permettre d’évacuer l’excès de liquide et faire du bien à tes organes tout en favorisant ton hydratation.
En résumé
Rétention d’eau : le signal de ton corps pour te reprendre en main ?
Le corps retient l’eau pour diverses raisons. Trop de sel, trop de protéines animales, pas assez d’hydratation, une circulation ralentie par la sédentarité ou la chaleur, des conséquences liées à une mauvaise circulation sanguine… le corps compense en gardant l’eau là où elle peut diluer ces déchets et protéger les tissus.
Tu vois, c’est quand même incroyable tout ce qu’il met en œuvre pour le protéger. Même si au final, ce processus comporte des désagréments comme des œdèmes, la sensation de lourdeur dans les jambes…
Pour instaurer un nouvel équilibre, 3 axes à prendre en compte pour aider ton corps au féminin : la respiration, l’alimentation (j’y intègre l’hydratation) et le mouvement (je regroupe les massages drainants et la pratique sportive)
Certaines boissons drainantes, choisies selon ce que ton corps traverse au moment où tu les bois, peuvent l’aider à retrouver son équilibre plus facilement.
Elles reposent sur 3 mécanismes simples :
L’effet diurétique naturel. Certaines plantes et aliments stimulent les reins à éliminer davantage d’eau et de sodium. Et comme le sodium retient l’eau dans les tissus, l’éliminer aide le corps à se « vider ».
Le soutien du foie. Le foie est l’organe central de la détoxification. Certaines plantes soutiennent son travail et facilitent l’élimination des déchets métaboliques qui s’accumulent dans les tissus.
L’hydratation elle-même. C’est le mécanisme le plus contre-intuitif et pourtant le plus puissant : boire plus aide le corps à retenir moins. Un corps mal hydraté stocke l’eau par réflexe de survie. Un corps bien hydraté relâche naturellement ses réserves.
Bien évidemment, ces boissons ne peuvent pas remplacer une pratique sportive régulière, un soin drainant ou encore une alimentation saine et équilibrée. Elles viennent simplement accompagner toutes les mini actions que tu peux intégrer dans ton quotidien pour plus de confort.
Quelle boisson drainante est idéale pour toi en ce moment ?
Une question simple pour commencer : en fonction de comment tu vis ta rétention d’eau, quelle boisson est la plus adaptée pour toi aujourd’hui ?
Tu as surtout les jambes lourdes et les chevilles qui gonflent
Tu te sens globalement gonflée avec une digestion paresseuse
Tu as du mal à boire suffisamment au quotidien
Et si tu hésites entre les trois, tu verras qu’au final, tu peux très bien varier les plaisirs tout en hydratant ton corps au mieux.
Les 3 boissons drainantes que j’ai choisies ne sont pas exhaustives. Cette sélection personnalisée reprend les plus simples à mettre en œuvre et celles qui sont les plus adaptées à toutes pour cet été.
Si tu souhaites en savoir plus sur les boissons diurétiques, n’hésite pas à te rapprocher de ton médecin, d’une phytothérapeute ou encore une naturopathe, notamment pour t’assurer qu’elles ne viennent pas en contre-indication de ton traitement ou ta pathologie.
L’eau citronnée au gingembre : pour celles qui se sentent globalement gonflées
Tu te sens globalement gonflée, ventre compris, avec une digestion paresseuse, comme encrassée…
Le combo citron gingembre est fait pour toi !
C’est la boisson drainante la plus simple, la plus citée, et souvent la plus sous-estimée certainement parce qu’elle est trop accessible pour qu’on la prenne au sérieux.
Et pourtant.
Le citron est riche en potassium, un minéral qui aide les reins à éliminer le sodium et donc l’eau que le sodium retient dans les tissus.
Le gingembre, lui, a des propriétés anti-inflammatoires documentées et stimule la circulation sanguine et digestive. Il réveille le foie, l’organe central de la filtration. Quand le foie travaille mieux, les déchets métaboliques circulent mieux et s’accumulent moins dans les tissus.
Ce que peuvent constater les femmes qui la boivent à jeun le matin régulièrement
Un teint qui paraît plus frais dès la première semaine, une digestion plus fluide, une plus grande énergie et une légèreté progressive dans le corps.
La recette de l’infusion citron gingembre
Ingrédients pour 1 grand verre (300 ml)
- Jus d’1/2 citron frais bio
- Gingembre frais bio épluché, râpé finement ou pressé (environ 1 cm) – si tu n’as pas de gingembre frais, tu peux prendre une demi cuillère à café de gingembre en poudre
- 300 ml d’eau chaude (environ 60°C, pour préserver les enzymes du citron)
- Optionnel : 1 pincée de curcuma en poudre et de poivre, qui amplifie l’effet anti-inflammatoire
Préparation
- Presse le citron directement dans le verre.
- Râpe ou presse le gingembre par-dessus.
- Verse l’eau chaude.
- Mélange et laisse infuser quelques minutes.
- Bois lentement, gorgée par gorgée en laissant quelques secondes dans ta bouche.
Usage
Cette boisson est idéale le matin, à jeun.
À savoir :
Le citron peut fragiliser l’émail dentaire à long terme. Tu peux alors boire cette boisson avec une paille en inox ou rincer ta bouche à l’eau claire après si tu y es sensible.
La tisane d’hibiscus : pour les jambes lourdes et gonflées
Tu as les jambes lourdes et les chevilles qui enflent, une rétention d’eau aggravée par la chaleur et ton corps supporte vraiment mal l’été.
La boisson à l’hibiscus peut te plaire 🙂
L’hibiscus est la boisson drainante estivale que peu de gens connaissent vraiment ou peut être sous son autre nom : le bissap (en version non sucrée ;))
L’action de l’hibiscus est double :
- Légèrement diurétique d’un côté
- Vasodilatatrice de l’autre
Résultat : moins de pression dans les vaisseaux, un meilleur flux sanguin et indirectement, moins d’accumulation de fluides dans les tissus périphériques.
Le bissap se boit plutôt en infusion froide. C’est une des boissons les plus agréables à siroter en été, ce qui favorise une hydratation naturellement plus abondante.
Sa couleur rouge profonde et son goût acidulé rappellent un jus de grenade léger et sans sucre. Alors cela peut ne pas être à ton goût mais sa saveur s’apprivoise au fil du temps.
Ce que les femmes peuvent ressentir quand elles en consomment régulièrement :
Des jambes qui « respirent mieux » en fin de journée, des chevilles moins marquées le matin au réveil et une sensation globale de légèreté, davantage perçue quand la tisane est associée à une bonne hydratation journalière.
La recette du bissap light
Ingrédients pour 1 litre :
- 2 cuillères à soupe de fleurs d’hibiscus séchées bio
- 1 litre d’eau filtrée
- Optionnel : le jus d’1/2 citron vert, quelques feuilles de menthe fraîche, 1 cuillère à café de miel si tu veux adoucir
Préparation :
- Infuse 2 cuillères à soupe d’hibiscus dans 1 litre d’eau à 90°C pendant 10 minutes à couvert.
- Laisse refroidir
- Filtre et conserve à température ambiante ou réfrigérateur en fonction de la température chez toi.
- Enlève la du frigo une petite heure avant de recevoir tes invités pour pouvoir la consommer à température ambiante et non froide.
Usage
Cette boisson drainante se consomme toute la journée en complément avec de l’eau plate pour ne pas trop épuiser tes reins. Une à deux grandes tasses par jour suffisent en dehors des repas, c’est l’idéal.
À savoir :
L’hibiscus est déconseillé aux femmes enceintes. En cas de traitement médicamenteux en cours, notamment contre l’hypertension, demande l’avis d’un médecin. Ses effets légèrement hypotenseurs peuvent interagir avec certains traitements.
L’eau infusée concombre-menthe : pour celles qui oublient de boire
Tu n’aimes pas boire l’eau plate, tu ne bois pas assez ou trop d’un coup et tu te sens flasque ou totalement gonflée
Un corps qui manque d’eau se met en mode survie et stocke. Contrairement à ce qu’on peut imaginer, boire davantage est vraiment nécessaire, c’est lui dire qu’il peut lâcher ce qu’il retient.
Beaucoup de mes clientes ont conscience qu’elles ne boivent pas assez, mais l’eau plate les ennuie, pas de goût, pas de plaisir alors le café ou le thé remplacent l’eau mais ce n’est pas la meilleure façon d’hydrater son corps… La solution : une eau aromatisée.
L’eau infusée est une alternative à cette gêne : elle dynamise le goût de l’eau et rend l’hydratation désirable.
Le concombre est composé à plus de 95 % d’eau et contient du potassium. Sa teneur en eau en fait l’un des aliments les plus hydratants qui soit, ce qui en fait un allié indirect mais réel contre la rétention d’eau.
La menthe quant à elle, stimule la digestion, soulage les ballonnements et donne à cette boisson une fraîcheur qui invite à boire sans effort.
C’est la boisson drainante la plus douce des trois. Pas la plus puissante. Mais souvent celle qui change le plus les choses parce qu’elle t’invite à t’hydrater autrement. Et quand on commence à vraiment s’hydrater, beaucoup d’autres choses s’améliorent en même temps.
La recette de l’eau aromatisée au concombre
Ingrédients pour 1 litre :
- 1/2 concombre frais bio, bien lavé et coupé en fines rondelles (non pelé)
- 8 à 10 feuilles de menthe fraîche, légèrement froissées entre les doigts
- 1 litre d’eau filtrée ou minérale faiblement minéralisée
- Optionnel : quelques rondelles de citron vert ou jaune
Préparation :
- Place le concombre et la menthe dans une carafe.
- Verse l’eau à température ambiante
- Laisse infuser au réfrigérateur minimum 2 heures – idéalement une nuit.
- Bois plusieurs verres par petites gorgées tout au long de la journée, à température ambiante.
À savoir :
Renouvelle la préparation tous les 1 à 2 jours maximum. Le concombre se dégrade vite dans l’eau et peut prendre un goût amer passé ce délai.
Et maintenant, quelle boisson prendre et à quelle fréquence ?
Ces boissons drainantes peuvent être consommées tout au long de la journée en fonction de ton besoin et de ton goût. Pas de contrainte, tant que tu t’hydrates. Mais je peux te suggérer quelques routines qui peuvent te faire du bien en fonction de ton besoin :
Si tu te sens globalement gonflée avec une digestion lente : commence par l’eau citronnée au gingembre le matin à jeun, pendant 3 semaines. Ajoute l’eau concombre-menthe dans la journée si tu manques d’hydratation.
Si tu sens que tu as les jambes lourdes en été : intègre la tisane d’hibiscus froide en cure de 4 semaines, à raison d’une à deux tasses par jour. Associe-la à l’eau citronnée le matin si tu veux une routine complète.
Si tu veux reprendre de bonnes habitudes d’hydratation : la carafe concombre-menthe préparée chaque soir suffit. C’est le geste le plus simple et souvent le plus transformateur sur le long terme.
En été, comme rituel de fond, et comme c’est la saison – le petit plus mais qui n’est pas une boisson : une tranche de pastèque en dehors des repas, un fruit riche en eau et en potassium et très rapidement digéré. Mais on reviendra sur les aliments hydratants dans un prochain article.
Le drainage lymphatique, un véritable plus pour agir sur la rétention d’eau
Je suis praticienne en drainage lymphatique, et non herbaliste même si les plantes sauvages, la phytothérapie m’ont toujours passionnée.
Je te partage toutefois ce que j’observe vraiment en cabinet.
Les femmes qui combinent une bonne hydratation quotidienne avec un soin drainant régulier et une activité sportive voient les effets s’installer plus vite et durer plus longtemps entre les séances.
L’eau citronnée du matin prépare le terrain.
L’hibiscus soutient les vaisseaux.
La pastèque et l’eau concombre-menthe hydratent en profondeur.
Mais c’est le drainage lymphatique manuel qui cible les zones de stagnation précises parce qu’il suit les voies de la lymphe.
Ce n’est pas l’un ou l’autre. C’est l’un ET l’autre.
Tu peux décider de faire une cure avec moi, au cabinet ou à domicile ou bien participer à un atelier pour apprendre à pratiquer le drainage sur toi afin d’être plus autonome.
Si tu es arrivée au bout de cet article, je t’invite à partager sur la page contact, ta recette personnelle pour t’aider à t’hydrater, une boisson qui te permet de soulager la sensation de jambes lourdes, de jambes gonflées. Une petite surprise t’attendra dans ta boite mail en retour.
Bien à toi,
Fatima, réflexologue et praticienne en drainage lymphatique manuel doux à aix les bains